Якщо не можете заснути вночі

Якщо ви часто прокидаєтеся вночі чи довго не можете заснути, це може бути ознакою безсоння. Медики наголошують, що про хронічне безсоння йдеться і тоді, коли проблеми зі засинанням або підтриманням сну виникають щонайменше тричі на тиждень і тривають три місяці або довше. Якщо порушення сну тривають менше трьох місяців, йдеться про короткочасне безсоння. З цією проблемою мають клопоти приблизно 10-15 % людей.

Експерти зі сну наголошують, що безсонню можуть сприяти багато різних факторів. Серед них генетика, стан здоров’я та спосіб життя. Якщо у вас безсоння або проблеми зі сном і ви намагаєтеся покращити свій сон, експерти кажуть, що одна вечірня звичка може мати значення: лягати спати в один і той самий час щовечора.

Шаліні Паруті, відома американська фахівчиня з внутрішньої медицини, пояснила, що часта зміна графіка сну може збільшити ризик безсоння. Адже нерегулярний час сну може надсилати суперечливі сигнали до мозку. За її словами, лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час допомагає сформувати стабільний режим сну.

Такий графік підтримує здоровий сон і зміцнює природний цикл сну та неспання організму — так званий циркадний ритм. Завдяки цьому тілу легше «зрозуміти», коли настав час засинати, а коли — прокидатися.

«Стабільний циркадний ритм допомагає організму вчасно виробляти та вивільняти гормони, які готують його до сну. Для людей із безсонням підтримання цього природного ритму може сприяти формуванню здоровішого режиму сну та полегшити засинання», — наголосила вона.

Дотримання послідовного графіку сну не лише допомагає легше заснути. Дослідження засвідчують, що узгодження графіку сну з природним циркадним ритмом покращує якість сну та денну бадьорість. «Дотримання регулярного графіка сну може навчити ваш мозок природним чином відчувати більшу втому перед сном, тому вам не доведеться щоночі намагатися заснути. Це важливо для людей, які страждають на безсоння. Адже що лежання в ліжку без сну протягом 20-30 хвилин є поширеним і дратівливим симптомом», — зауважила Крісті Юссеф, лікарка сімейної медицини.

Регулярний режим сну також допомагає закріпити інші звички, що сприяють якісному відпочинку. Приміром, коли ви дотримуєтеся сталого часу відходу до сну, вам легше уникати пізніх прийомів їжі й алкоголю, обмежувати вживання кофеїну й не спати вдень надто довго. Варто також менше користуватися ґаджетами перед сном, а також подбати про комфортні умови в спальні — прохолоду, темряву та тишу.