Чого не вистачає жінкам у 40 років

До 40 років жіночий організм встигає пережити ряд хвороб і часто не одну вагітність. Ці фактори, а також шкідливі звички та неправильне харчування ведуть до нестачі вітамінів та інших корисних речовин.

Залізо. Його нестача зустрічається у 40-річних жінок найчастіше. Основні причини такого дефіциту — пережиті важкі захворювання, втрата крові, нездорові харчові звички або дуже скромне харчування. Медики наголошують, що в раціоні мають бути печінка, яловичина, яйця, шпинат, броколі. А ось кави потрібно пити менше, та й чаю помірно. В цих напоях містяться дубильні речовини, які перешкоджають засвоєнню заліза.

Вітамін D. Для вирішення проблеми нестачі вітаміну D медики рекомендують приймати за можливості сонячні ванни (10-15 хвилин на день), а також їсти певні харчі — рибу, яйця, печінку, сметану, вершкове масло.

Кальцій. Цей мікроелемент — один із найважливіших. Його нестача веде до погіршення стану кісток, зубів, серця, а також підвищує ризик переломів у період менопаузи. Вчені радять вживати в їжу не менше трьох молочних продуктів на день — тільки так можна забезпечити організм потрібною кількістю кальцію.

Магній. Відсутність магнію веде до розвитку підвищеної тривожності, болів і судом у м’язах. Для жінок після 40 років все це часто дуже добре знайомі симптоми. Щоб поповнити запаси магнію, потрібно їсти горіхи, насіння, зелені листові овочі, сухофрукти.

Вітамін С. Міцне жіноче здоров’я за його нестачі неможливе — цей вітамін підвищує опірність організму вірусам та інфекціям. Крім того, вітамін С, будучи антиоксидантом, допомагає організму боротися з впливом вільних радикалів, отже, захищає його від розвитку раку та продовжує молодість. Шукати вітамін потрібно в свіжих фруктах, квашеній капусті, болгарському перці.