Переспати, чи недоспати?

Після обіду очі заплющуються самі, але багато хто боїться навіть коротко прилягти: раптом потім не вдасться заснути вночі. Насправді денний сон може бути корисним, якщо він короткий і не переноситься на пізній вечір.

Коротка дрімота переважно проходить у легших стадіях сну. Вона не замінює повноцінної ночі, але може тимчасово зменшити втому, покращити концентрацію, короткочасну пам’ять і настрій. Впродовж дня в мозку накопичується аденозин — речовина, пов’язана з відчуттям сонливості. Короткий сон знижує цей «тиск сну» і дає змогу відчути себе бадьоріше в другій половині дня. Проблеми починаються, коли дрімота затягується. Якщо людина переходить у глибші стадії сну й прокидається посеред них, може з’явитися сонна інерція — важкість у голові, загальмованість та дезорієнтація.

Довгий денний сон також зменшує природну потребу спати ввечері. У людей, схильних до безсоння, це може ще далі відтермінувати засинання. Пізня дрімота працює так само: чим ближча вона до нічного сну, тим вищий ризик збити режим.

Короткий відпочинок може бути особливо корисним після невдалої ночі або в дні, коли потрібна висока концентрація. Дослідження пов’язують денні дрімоти з кращою робочою пам’яттю, увагою та творчим мисленням.

Водночас постійна потреба спати вдень може бути сигналом проблем із нічним відпочинком. Якщо людина проводить у ліжку достатньо часу, але щодня засинає вдень, варто оцінити якість нічного сну та можливі порушення, зокрема, апное.