Ще один спосіб швидко заснути

Існує безліч причин, через які ви не можете заснути: від банального стресу та тривожності до серйозних хвороб. Однак багато хто забуває, що харчування може також впливати на сон як у позитивному, так і в неґативному ключі.

Банани містять не лише вітаміни, а й магній, що допомагає розслабити м'язи та заспокоїти тіло. Крім того, у бананах міститься амінокислота триптофан. Ця речовина розпадається на мелатонін і серотонін. Фахівці радять споживати банани відразу перед сном.

Лосось, палтус, сардини, оселедець містять вітаміни D та омега-3 жирні кислоти, які допомагають регулювати рівень серотоніну в організмі. Одне з досліджень засвідчило, що люди, які їли лосося тричі на тиждень протягом кількох місяців, краще спали. Особливо важливо їх споживати взимку, коли у тіла є великий дефіцит вітаміну D.

Волоські горіхи, мигдаль і фісташки містять важливі мінерали, такі як магній і цинк, необхідні для ряду функцій організму. Недавні дослідження показали, що магній може зменшити запалення і рівень кортизолу, покращуючи якість сну у людей, які страждають на безсоння. Тому їх корисно їсти у другій половині дня.

Для тих, хто не може заснути, фахівці рекомендують випити перед сном вишневого соку. Він містить поживні речовини, в т. ч. магній, фосфор і калій, а також велику кількість мелатоніну. Все це сприяє сонливості, а мелатонін допомагає регулювати циркадний ритм.